Rodant pel poble...

Aquest matí he fet una sortideta suau. Després de la cursa de dissabte volia estirar una mica les cames amb la BTT i de pas recordar-li a la musculatura que el dissabte següent toca tralla.

Feia més d'un més que no sortia amb la bici a fer un entreno a part de les sortidetes amb el nano, i això ho he notat.

He voltat tota l'hora per les rodalies de Sant Vicenç tota l'estona. primer he fet un tram de la contrarellotge del 2007, el del cami del castell i he pujat fins al Sot gran per baixar llavors per la trialera del Carro. He pujat de nou pel poligon cap a Sant Vicenç per anar a buscar font de Nogueres i tornar per la casa del Vilar. Baixada de nou cap a Vilaseca i agafo el GR cap a borgonya fins al Txiringuito. Segueixo el cami fins arribar al petit túnel sota la via i pujo cap a Borgonya que travesso per anar a sortir al Rest. La Fura. i segueixo pel corriol que va fins a Vilaseca de nou.

En total 15 Kms en una hora i escaig, rodant suau i amb feines per aguantar bé el ritme.

Cursa de Muntanya Ges Extrem 2010

Aquest matí he corregut a la 2ª cursa de Muntanya  Ges Extrem. Enguany, el traçat recorria tota la serra de Bellmunt. De fet es tractava de pseguir tot el camí de la Serragrenyada des de el revolt que hi ha abans d'arribar al trencant de Pedroses, passant pel coll de Duec. Un cop a Bellmunt, baixada per el cami vell fins a la mare de Déu i seguint per la carretera fins a l'Arribada. En total uns 7,5 Kms aprox i uns 550de desnivell positiu.

No vàrem ser gaires en la convocatoria de la cursa de running d'enguany, només 9 corredors. Alguns no vàren venir perque era festa major a Sant Vicenç, d'altres es van estimar més sortir amb la bici i d'altres es van quedar a casa.

Així doncs a les 9:40 es va donar la sortida amb un bon petard com ja és habitual en les curses de la Ges Extrem. De bon principi en Jaume va sortir com un cohet i la resta a intentar seguir-lo. Els primers 200 metres comencen an baixada però de seguida el camí s'enfila cada cop més dret cap amunt he pogut mantenir trotant una bona estona tot i la pendent forta que hi havia, gairebé fins a la tanca de ferro. Fins aquí hem mantenia en 6ª posició i bastant a prop de la Nuria i en Pere 4rt i 5è en aquell moment, per darrera tenia encara 3 persones més al darrera en Sam que sabia que m'inetaria apretar a la mé mínima, en Xevi i l'Ana que tot i que era el primer dia que venia hem constava de que en aquest tipus de curses és molt dura i molt ràpida.

He entrat al trencant de coll de Duec i he trotat tota la part més plana del principi, però a la que s'ha començat a enfilar fort he seguit a peu. De seguida he notat la forta xafogor que feia i això ha fet que hem costés una mica de recuperar-me, ja que ´tot i no portar el pulsometre notava que anava altíssim de pulsacions tota l'hora, (suposo que el costipat que he arrossegat aquesta setmana també hi ha ajudat) i en alguns trams que eren quasibé plans i que hagués pogut córrer, he tingut que seguir caminat per recuperar una mica. Aviat l'Ana m'ha atrapat i he intentat seguir-la però m'era impossible, ja que en cambiar de baga i començar a carenejar, m'he trobat completament buit.

He aprofitat per prendre'm un gel i quasi el trec tot de lo calent que estava. He fet un esforç per mantenir-lo dintre i així a veure si hem recuperava. No falla aquestes potingues són la óstia (o simplement pura psicologia), peró en uns minuts ja m'he anat trobant amb més forces i a mida que m'acostaba a Bellmunt m'animava més. Aviat he vist les antenes i això m'ha donat ales  per accelerar el pas una mica.

A dalt a Bellmunt hi havia l'Emili amb el beure. hem diu que l'Ana ha passat fa uns sis minuts. Uff! - penso impossible d'atrapar-la encara que no em pari, així que bec força i m'ho prenc amb calma. Un minutet i poc més tard arriba en Sam, així que m'acabo el got que tenia ràpid i tiro avall abans que ell, no estic avui per haver-me-la de jugar a un nou esprint com l'any abans.

Söc conscient de que a la baixada per el corriol puc treure-li algun minutet a en Sam si vaig ràpid, no obstant com que no el tinc a vista, baixo ràpid però asegurant molt on poso els peus, talonant per no carregar la musculatura en excés i traçant bé a les curves.

Faig una baixada perfect, sense entrebancs i a més força ràpida, una de les millors que he fet mai en relació velocitat/seguretat per entendrens. Arribo al pedronet i ja és tot carretera com que no tinc a ningú davant ni al darrera a la vista hem deixo anar avall sense apretar massa per no castigar massa les cames. Finalment arribo amb un temps de 1:03:15. Un bon temps ja que volia rondar l'hora tot i això em queda un regust agredolç ja que creia que podria haver fet menys. En fi un altre dia serà.

Pujada al castell de Montgrí

Avui tot plegant de la feina he fet algo que ja feia dies que em rondava pel cap, he pujat al castell de Montgrí corrents. Volia pujar i baixar després per la vessant del Montplà per així donar una volta d'uns 10 Kms, però al final les cames i la calor m'han fet optar per fer la sortida més curta i baixar pel mateix camí de pujada. 

He sortit a les 5 de la tarda més o menys i el llorenç encara apretava de valent. Després de tres minuts caminat per escalfar cames he començat a trotar muntanya amunt.

La pujada per la pista la recordava amb força menys pendent la veritat i m'ha costat lo seu seguir corrent fins a entrar al caminet que ja és més pla. A partir del caminet he pogut recuperar una mica, ja que en algun tram inclús fa baixada. Llavors ja s'ha complicat una mica en tornar a enfilar-se, ja que a més el camí era de roca i no de terra la qual cosa dificultava molt el poder córrer amb certa fluidesa.

He seguit corrent gairebé fins a arribar al coll, a pocs metres d'on hi ha la creu de Santa Caterina,  i he seguit caminant a pas lleuger durant una estona. Llavors he anat alternant estones de running amb algunes estones de treking, i és que a part del sol que apretava, tenia molt mal de cames, (continua la sobrecàrrega als bessons).

Finalment he arribat al castell am un temps de 24min 38seg. Un cop a dalt m'he près un gel i he begut algo d'aigua per recuperar, i després d'un parell o tres de minuts de recobrar l'alè he començat a baixar tot corrent per el GR desfent el camí de tornada.

La tornada també ha estat dura, ja que baixar amb aquell rocallam et deixa les cames fetes mistos. Finalment he arribat a baix amb un temps de 38min 45 seg. Un bon temps, però millorable en unes condicions més òptimes.

AVUI SI!!!

Avui si!!, Avui he aconseguit rebaixar la meva marca en la volta de running que solem fer prop del càmping i que ja feia dies que li anava al darrera.

Hem quedat amb en Moi per fer la volta igual com altres dies, avui teniem ganes tots dos de marcar un bon temps jo perque ja fa dies que ho probo i ell perque era l'últim dia de vances que sortiria a córrer.

A les 8:00h no ens hem trobat al carrer, no feia gota de calor, més aviat al contrari feia frescota i a més queien cuatre gotes. Ideal per fer una bona marca he pensat. L'unic que ens anava una mica en contra era el vent que bufava que era força emprenyador.

Així doncs arrenquem trotant sota el cel ennuvolat amb un vent moderat i amb cuatre gotes amenaçant-nos de quedar ben xops. Durant els primers metres no tenia la sensació d'anar lents, sigui pel vent o perque no tirabem, però només ha estat una sensació, doncs en arribar al primer parcial el crono marcava 17 min 34 seg. Gairebé un minut per sota de lo habitual, així que anavem molt bé.

El segon tram és on sempre acavem afluixant, a les llargues i asolleiades rectes d'asfalt. Avui però serà perque no hi havia sol i anvem més frescos, hem fet el millor parcial de mai mab el crono marcat 28 min 20 seg. Un minut i mitg per sota del rècord. anàvem com motos i jo veient els temps molt motivas a rebaixar el temps.

En trepitjar la pista de terra, com sempre he provat d'apretar una mica el pas, però en Moi ha dit d'afluixar una mica. i així ho hem fet fins que hem arribat al muro del càmping. Des d'aquí ens queden uns 1500 metres voltant més o menys el perímetre del càmping i a partir d'aquí si que he començat a apretar una mica, deixat a en Moi uns pocs metres enrera. Al final he entrat al càmping amb un temps de 38min 35 seg un gran temps rebaixant en 2 min 15 seg el meu millor registre.

Objectiu aconseguit, ara a intentar baixar de 38!!.

30 Km de BTT Infantil

Avui havia d'anar a córrer pel castell de montgrí, però al final al llevar-me he notat que seguia amb les molèsties als bessons i he decidit fer un canvi de plans en l'entrenament.

L'Erik Aprenent a derrapar

Un cop esmorzats, hem sortit amb l'Erik a fer una volta amb la BTT que en principi havia de ser suau, anar fins a Torroella i tornar, però ens hem aleixat una mica i hem allargat una mica bastant el recorregut.

Hem fet camí cap a Gualta, Fontanilles i Fontclara, sempre per camins i carreteres secundàries poc transitades. En sortir de Fontclara hem agafat el GR-92 que ens ha portat fins a Pals. Allà per carretera fins a Massos de Palsi ja per acabar hem atravessat les Basses d'en Coll i hem fet pel carril bici fins al càmping.

Al final ens han sortit 30 kms justos i hem estat 2h 27min.

Running de vacances Versió 1.2

Nova sortideta de running. Aquest cop sol de nou a fer el circuit tipic amb la intenció de millorar el temps de l'altre dia que vaig anar amb els companys.

D'entrada el dia era ideal, ja que estava nuvol  i no feia gota de calor. Així doncs, surto del càmping sobre les 7:20h aprox.. Ja des dels primers metres noto que  les sensacions no són massa bones, i només de sortir noto les típiques molèsties amb el bessò dret. Tot i això els Kms van caient  i el reitme és bó. Faig el primer parcial amb 18min 07 seg, uns 30 seg per sota del meu millor registre.

D'aquí fins al restaurant Picasso he afluixat una mica. Aquest tram no sé perqué però sempre hem costa una mica. El segon parcial marca 30min 20 seg, un 30-40 seg per sobre  del desitjat. Un cop arribat a la pista de terra incremento el ritme una mica per intentar recuperar aquesta diferència. Faig la pujada per la trialera  a velocitat moderada per no desgastar-me en excés a la pujada. Arribo al càmping i paro el crono amb un temps de 41 min 06 seg.. Avui no ha pogut ser, m'han sobrat uns 20 seg. millor el meu millor registre. un altre dia serà.

En BTT pel Baix Empordà

Avui hem sortit amb en Lluís a pedalar una mica. Hem quedat força d'hora, a les 7:00h, per així poder arribar d'hora al càmping i poder aprofitar el dia. Hem triat una ruta del GPS, la que vàrem fer l'any passat al Fitor per la "Pujada dels Burros". 

En Lluís atravessant els arrossars

No teniem intenció de fer-la tota, la veritat és que en Lluís ara per ara no crec que ho aguantés i jo tinc dubtés de que acabés molt sencer ja que la BTT la toco poquet. Si que teniem l'intenció de fer-ne un bon troç i després girar cua quan ens ja en tinguèssim prou.

Així doncs, fem camí cap a Gualta, primer pel carril bici i llavors per la carretera de la gola fins a Torroella. Sortim de Gualta i agafem un trencant cap al cementiri i anem per un camí poc definit fins a Fontanilles. Aquí trenquem cap a Fontclara on per diferents camins arribem a Peratallada i seguim direcció a La Bisbal. Al cap d'una estona però decidim tornar cap al càmping ja que en Lluís no es troba massa bé. Com que veiem que el track de tornada passa molt a prop d'on estem en aquell moment decidim de tornar per camí diferent al que hem vingut i així es farà més amé.

De tornada Passem de nou per Peratallada i Fontanilles on agafem la crtra. per anar de dret cap al càmping a través dels camps d'arrós de l'aeròdrom.

En total ens han sortit uns 39,2 kms molt planers i sense dificultat i un temps de 2h 20min.

Running de vacances Versió 1.1

Altre cop a fer la ruta típica. Avui hem sortit amb en Moi i en César. Haviem quedat a les 7:30 Am, així que m'he llevat amb temps per no córrer amb el cos mitg adormit com en l'altre dia. 

Ja d'entrada, m'he posat al capdavant i marcat el ritme. Un ritme suau però alegre (segons els meus calculs a 5 el Km aprox.). Hem fet tot el carrilet amb aquest ritme durant tot el carrilet fins que a la pujada que hi ha al final hem apretat una mica per atrapar a un holandés que corria sol i que s'ha afegit al grup en arrivar al Mas el Pla. 

Hem seguit corrent fins al trencant de Torroella i de nou per la carretera en direcció a la gola. Durant un Km aprox. en César s'ha posat al davant del grup, jo creia que faria abaixar el ritme ja que en moi es queixava del ritme alt que portava jo fins al moment, però tot al contrari, m'anava just de seguir-li el pas. Arribats al rest. Picasso, hem tingut que parar, ja que en César havia d'agafar aire. Hem seguit caminant durant un minutet, i un cop que hem arrencat de nou, m'he posat de nou al capdevant. Aquest cop tot i no forçar el ritme, la resta s'em despenjen una miqueta. 

A mida que vaig  passant metres incremento la diferència amb en Moi que és el segon de la colla els demés s'han despenjat una mica més. En arribar a uns 500 metres de la drecera apreto el pas, i amplio la distància amb la resta. Entro al càmping amb un temps total de 40 min. 50 seg. Gairebé un minut més tard entra en Moi i algo més tard l'holandés i en César. 

Running de vacances Versió 1.0

Avui la sortida típica pels volts del càmping. (Delfin Verde - Mas el Pla - rest. La Gola - Defin Verde).

Ja d'entrada m'ha costat molt de llevar-me, tot i haver anat a dormir força d'hora. En arrencar des de l'entrada, ja notaba que no tiraba com sempre, ja que em costaba molt trobar un bon ritme i les cames tampoc responien com d'altres vegades. Tot i que en un principi encara anava prou bé, micaa mica he anat a menys, tant que passant del restaurant Picasso anava molt tocat, sobretot de cames, ja que he notat alguna molèstia als bessons que intueixo deu ser la típica sobrecàrrega habitual en mi.

En arribar a la drecera, l'he tingut que fer caminant, ja que no em veia capaç de fer-la corrent. Al final he entrat al càmping amb un temps de 48 min 10 seg. 

Pic de l'Aliga

El dia s'ha despertat molt núvol aquest matí i feia poc que habia plogut, ja que els carrers estaven algo molls. Això ha fet que haguem decidit cambiar la ruta a última hora.

La idea principal durant tota la setmana era d' anar a pujar al Costabona i depenent del temps que tinguèssim anar a voltar fins al Roca Colom. La meteo avui no ens ha respectat i per tant hem (he) decidit de cambiar la ruta i fer alguna cosa més aprop de casa.

Finalment M'he decantat pel Pic de l'Àliga, que tot i fer només 1342 metres té un bon cacho per anar pujant i amb força desnivell si es fa desde cal Ferrer que és on hem deixat el cotxe.

Així doncs, a les 7:00 tocades, hem començat a enfilar-nos muntanya amunt amb l'Erik (que últimament en xupa tots els meus entrenos). El camí tot i ser una pista ampla durant bona part del recorregut, estava molt humit i enfangat en alguns trams. 

Hem arribat a la casa de pàges de la coma del coll una hora després d'haver sortit i hem aprofitat fer fer una paradeta per menjar una barreta i veure aigua. A partir d'aquí s'acaba la pista ampla i seguim per un corriol. L'herba totalment humida ens deixa les cames i els peus totalment molls de tota manera al no fer fred, s'agraeix la senseció frescor que et deixa. Aviat arribem al trencat que porta al Puig Tosell i que ens indica el camí a seguir fins al Pic de l'Àliga. Seguim planejant una miqueta al principi i pujant fort al final. Arribem al Pic de l'Àliga amb 1h 28 min. A dalt fem unes fotos i mengem un entrepà. Acte seguit tirem cap aval cap i trenquem en direcció al Puig Tosell, per un camí que havia passat l'any passat en la caminada del C.E Serragrenyada.

Fem el camí pràcticament trotant tota l'estona fins a arribar a la carretera a on caminem uns metres per agafar aire. Seguim avall per la carretera ja fins al cotxe alternant estones caminat i estones corrent. Arribem al cotxe 2h i 24 min. després d'haver sortit.

Fragment de la baixa de l'Erik corrent